Exercício físico para fazer em casa

Seis exercícios físicos para fazer em casa que ajudam a reduzir medidas

Perca peso, exercitando-se em casa!
Foto: Shutterstock

Reduzir as medidas sem sair de casa é fácil. Basta seguir a série de exercícios sugerida por Thiago Poggio, professor da academia Bio Ritmo (SP). Faça cada um deles por um minuto pelo menos, na ordem apresentada aqui, e repita todo o circuito três vezes.

O ideal é você completá-lo em 20 minutos para estimular o corpo a gastar calorias.

Ilustração: Luda Lima

1. Corra sem sair do lugar, o mais acelerado que você conseguir.

2. Pule corda bem rápido e não pare para descansar.

3. Use um degrau ou uma caixa que sirva de plataforma. Suba e desça.

Ilustração: Luda Lima

4. Com as mãos e os pés apoiados no chão, realize o movimento básico da flexão.

5. Deitada de costas, mãos na nuca, pernas flexionadas, levante o tronco e volte.

6. Para dar uma pausa, caminhe devagar por cerca de dois minutos antes de retomar toda a série.

SOPA COMPLETA

De volta aos 60

• - Peixes: Coma pelo menos duas porções por semana, incluindo um dos peixes oleosos rico em ácidos graxos ômega 3. Ao comer uma ou duas porções de peixe gordo por semana, você aumenta os níveis de ômega 3 no seu leite, que, de acordo com vários estudos, pode ter efeitos benéficos sobre o desenvolvimento do cérebro e os olhos de seu bebê.
• - Frutas e legumes: É preciso pelo menos cinco porções de frutas e legumes.
• - Laticínios: Eles são a principal fonte de cálcio, componente essencial do leite. É essencial para a produção do mesmo. Tente tomar pelo menos 3 copos de leite por dia, ou 2 copos de leite e outros produtos lácteos, como iogurte, queijo, sobremesas lácteas, creme feito com leite, etc.
• - Fibra: Você deve comer grãos integrais, como pão integral, cereais integrais, leguminosas, frutas, isso é especialmente importante após o nascimento devido à constipação.
• - Ferro: O bebê vai precisar de um monte de ferro, assim que você deve ter reforços. Então, não hesite em comer alimentos como os cereais, legumes, um pouco de carne vermelha, espinafre, acelga, … etc.
• - Carboidratos: maior quantidade de alimentos ricos em carboidratos, ele vai te dar energia, mas diminua a gordura saturada.
• - Proteína: Você precisa dobrar a ingestão de proteínas. No entanto, prefira carnes brancas como frango e peru, de modo a não consumir gordura em excesso.